Ukemi adalah istilah bahasa Jepang untuk gerakan roll (depan maupun belakang). Apabila diterjemahkan ke bahasa Inggris, Ukemi artinya “meeting the mat”. Ukemi sebenarnya adalah teknik untuk menyelamatkan diri ketika kita dilempar atau dibanting. Berikut ini adalah video yang akan menunjukkan cara melatih ukemi dari dasar sehingga kita dapat melakukan ukemi dengan baik dan aman.

Harap diingat, bahwa metode latihan ukemi yang akan ditunjukkan dalam video-video berikut ini mungkin tidak cocok untuk semua orang. jadi jangan memaksakan diri untuk mengikuti semua gerakan-gerakan tersebut.

credit goes to original video owner. aikidosurabaya.com maupun Surabaya Aikido Dojo tidak mengklaim video ini sebagai milik kami.

Berikut ini adalah terjemahan dalam Bahasa Indonesia yang saya buat sendiri untuk penjelasan dalam video kedua di atas. Apabila ada kesalahan, mohon maaf sebelumnya.
Latihan Dasar Ukemi
University of South Florida(USF) Aikido
16 dan 23 November 2009

Keuntungan :
1.Peregangan yang nyaman dan menyenangkan untuk meningkatkan fleksibilitas leher dan bahu
2.Cara yang baik untuk memperkenalkan cara roll ke depan dan belakang, serta membantu murid-murid yang kesulitan melatih gerakan roll
3.Membantu pemula dalam melakukan roll dengan benar
4.Membantu murid-murid tingkat lanjut dalam meningkatkan kekuatan otot perut, keseimbangan, dan mencegah cedera yang disebabkan oleh jatuhan secara tiba-tiba dan tidak benar

Apabila Anda memiliki cedera atau masalah pada leher atau bahu Anda, KONSULTASIKAN DENGAN DOKTER (ATAU INSTRUKTUR YOGA) ANDA sebelum melakukan latihan ini. gerakan-gerakan ini seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit.

Apabila Anda adalah seorang praktisi Aikido tingkat lanjut dan mengira bahwa latihan ini akan mudah, Anda mungkin akan terkejut!

Langkah pertama : Peregangan Leher dan Bahu
1.dari posisi seiza, letakkan kedua telapak tangan di atas matras di depan Anda.
2.luruskan salah satu kaki anda ke belakang, dan diikuti oleh tangan Anda yang satunya. (kaki kiri diikuti oleh tangan kanan, dan sebaliknya)
3.gerakkan kepala Anda mengikuti tangan yang bergerak ke belakang, sampai kepala Anda berada di bawah tangan yang menopang badan. Letakkan bagian belakang leher Anda(bukan telinga Anda, juga bukan puncak kepala Anda) di matras. Anda seharusnya dapat melihat langit-langit ruangan.
Langkah pertama(Lanjutan) : Peregangan Leher dan Bahu
1.pindahkan tangan penopang(tangan yang telapaknya menempel di matras) dan arahkan lurus ke depan. Kalau bisa, letakkan tangan Anda di matras.
2.kalau bisa, lihat ke depan mengikuti tangan Anda.
3.rileks, rasakan otot punggung, leher, bahu mana yang menegang/melawan gerakan peregangan ini.

Langkah kedua : Roll ke Depan
1.dari posisi peregangan leher, rasakan pusat keseimbangan tubuh Anda dan gerakkan ke depan melewati bahu Anda.
2.mulailah menggerakkan kaki Anda di sekitar tubuh Anda, dengan kondisi leher rileks, berat badan seimbang, dan kaki bergerak ke arah tangan Anda yang berada di depan.
3.seiring berat badan Anda bergerak ke arah tangan Anda yang berada di depan, bengkokkan pinggang dan biarkan kaki Anda mendekat ke tubuh Anda.

Langkah ketiga : Roll dari Depan ke Belakang
kebalikan dari gerakan roll ke depan:
1.luruskan kaki Anda dan jangan biarkan kaki Anda menyentuh matras, kalau bisa.
2.gunakan tangan Anda yang berada di depan untuk memperlambat gerakan Anda dan sekaligus membantu membalik arah gerakan Anda.
3.secara perlahan, gerakkan berat badan Anda kembali melewati pusat tubuh Anda sampai ke posisi semula.

Langkah keempat : Roll ke Depan dan Belakang Untuk Pemula
gerakan-gerakan tadi dapat dibuat menjadi roll ke depan dan belakang yang lembut dan konsisten dengan mengangkat satu kaki.

Latihan tambahan :
gerakan tadi juga dapat divariasikan dengan meletakkan tangan pertama di luar, bukannya di bawah melewati tangan yang menopang. Namun harus tetap diingat, bahu dan leher harus dilipat/ditekuk sebelum melakukan roll. jangan biarkan bagian depan maupun atas bahu Anda menopang berat badan Anda.

Lakukanlah latihan ini sepelan mungkin. Apabila sering dilatih, Anda akan mampu menghentikan gerakan-gerakan ini di posisi manapun dan membaliknya, sehingga gerakan roll ini dilakukan hanya dengan menggunakan otot perut Anda dan kemampuan Anda untuk menggerakkan pusat gravitasi Anda dengan seimbang bahkan dalam posisi kepala di bawah.